Stamina

Poniedziałek, 6 lutego 2012 · dodano: 06.02.2012 | Komentarze 0

Wytrzymałościówka po interwale, a przygotowawcza do jutrzejszego 50% stamina 50% siła.

Ej tajemniczy anonimie ..

Poniedziałek, 6 lutego 2012 · dodano: 06.02.2012 | Komentarze 0

Dobra chyba wygrałeś. Dzisiaj miałem najlepszy w swoim życiu interwał bo koniecznie zależało mi żeby pobić Artura za jego max HR 194 czy ileś tam. Pulsometr ku mojemu zirytowaniu włączył się dopiero po 5-tym interwale i już ku**a nie było zmiłuj się. Prawie pier***łem na tej bezssensownej maszynie wykonując bezwartościową pracę niczym zwariowany chomik. Po ostatnim 8-ym interwale już krzyknąłem ch*j, nogi pierdolnęły -dalej nie pojadą i tak się stało. Kolejne 10 min to dogorywka byle by się toczyć z tętnem 135 HR.

I jakoś w trakcie tej pracy mnie tknęło. Rzeczywiście na trenażerze nie przejeżdżam żadnego kilometra więc nie ma podstaw żebym wpisywał kilometry na BS chociaż nie ukrywam, że sprawia mi to ogromną przyjemność. Jeśli więc sobie życzysz będę zapisywał na BS jedynie notkę o wykonanej pracy z kilometrami 0 km i prędkościa 0km/h bo właściwie z taka się poruszam.

Kilometry zapiszę na kartce i w kwietniu poinformuje mojego trenera o ich ilości.

Czekam na odpowiedź XD
Pokój bracie, ja też kocham kolarstwo i turystyke.

10 min roz
15 min INTERWAŁ
(
30 sek tętno końcowe 185-190
90 sek tętno końcowe 150-160
)
10 min dog
PZDR,
G0re

50% fitness 50% siła = normal ride

Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 3

Wczoraj przez 2:30 h wytrzymałościówki przygotowywałem się do dzisiejszego treningu i było fajnie. 3 h ostrej jazdy robi swoje. Oglądałem sobie jak zwykle Diablo II i myślałem o tym jaka forma mnie zastanie w sezonie.

pzdr

Stamina

Piątek, 3 lutego 2012 · dodano: 03.02.2012 | Komentarze 0

Wytrzymałościówka po wczorajszej piłce

Interwał Satori SUKCES

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 0

Hi,

W poniedziałek interwał mi zupełnie nie wyszedł bo za mocno pocisnąłem 2 pierwsze interwały a potem już mięśni nie było. Zupełnie się przeciążyły. Dzisiaj natomiast bardzo uważałem na pierwsze dwa interwały. Pocisnąłem duża kadencję i udało się. Satori 3 cie obciążenie, 2 tarcza, ostatni tryb gdzie zwykle jeżdżę na 4 lub 5. Potem zejście na odpoczynku czynnym do 3-ciego trybu. Na 2-ch ostatnich do 2-giego. W odpoczynku czynnym wystarczy się tylko toczyć. I tak tętno nie chce zlecieć z tych 140-150.

Oczywiście udany interwał zawsze rozpoznaje po tym co się dzieje z moim ciałem.

Ciągłe pragnienie
szalony metabolizm(1 dzień)
[ silniejszy interwał to jeszcze zaburzenia wzroku, ale tym razem widzę wyraźnie )

Jest fajnie. Około 15-ej jeszcze sobie zrobię małą wytrzymałościówkę. Znalazłem kanał na youtube.pl gdzie ziomek ( po ang ) ładnie wymiata zabójczynią. Z drugiej strony to fajna postać. Przez 3 uderzenia ładuje ładunek, a potem skillem wywala ze znacznie większa mocą .. jest zabawa ..

PZDR,
Gore

Satori stamina kadencja

Środa, 1 lutego 2012 · dodano: 01.02.2012 | Komentarze 0

Hi,

Ciągle zadziwiam się złożonością budowy naszego ciała. Wczoraj miałem trening siłowy i wiązania mięśniowe złożone z białek popękały mi. W ich miejsce powstają nowe silniejsze jednakże Krzysiek i google mówi, że regeneracja tych wiązań po silnym treningu może trwać od 24-72 h. Uznaje się za 48 h czyli 2 dni to odpowiedni odpoczynek i co tyle należy wykonywać ćwiczenia siłowe.

Wyczytałem również, że trening wytrzymałościowy przyspiesza regenerację mięśni. Zrobiłem sobie dzisiaj właśnie dlatego trening kadencyjny wytrzymałościowy czyli jechałem na przełożeniu o 1 albo 2 ząbki niższym niż wczoraj za to z większą kadencją. Żeby było śmieszniej nawet robiłem kadencyjne przebieżki xD Na 30 sek podnosiłem kadencje do maksymalnej możliwej. Przełożenie jest znikome i można kręcić pedałami jak cholera. Na necie są takie filmiki pokazujące możliwości kadencyjne na trenażerach rolkowych. TO mniej więcej tak śmiesznie u mnie wyglądało. Kadencja bo ja wiem .. 150-180 .. ciężko powiedzieć.

Kto mi jednak wyjaśni jakie mięśnie mi dzisiaj chodziły ? Siłowe odpoczywały a jednak nogi mam zmęczone. Jakie mamy rodzaje mięśni w nogach ? Chodzi o mięśnie wolnokurczliwe i szybkokurczliwe ? Przy treningu stricte kadencyjnym chodzą tylko mięśnie szybkokurczliwe ? Ciekawe ...

Satori normal 50% siła 50% stamina

Wtorek, 31 stycznia 2012 · dodano: 31.01.2012 | Komentarze 0

Hi,

Jak tak się pruje te serie po 45 min zalany potem to bardzo łatwo zauważyć ile energii dodaję owoc typu pomarańcza. Robię serie po 45 min i potem przerwa na pomarańczę. Zawsze ostatnie 15 min serii odczuwam osłabienie. Pcham ten pedał, ale mięśnie są jakby głuche. Widzę, że ząbek jest jeden niżej i nic nie poradzę. Po przerwie 5 min energii jest za dużo i trzeba ją zniszczyć intensywniejszą przebieżką.

Pomarańcza jednak z tego co wyczytałem to słaby zapas energetyczny. Najlepszy jest banan xD Jutro sprawdzę czy wielcy naukowcy tego świata przypadkiem, aby się nie pieprznęli i czy po spożyciu banana jest rzeczywiście więcej powera aniżeli po pomarańczy xD

Pomarańcza : IG = 30
Banana IG = 70

IG - indeks glikemiczny( mierzony wzrostem poziomu cukru we krwi po 2h, pospożyciu 50 g produktu.

Dzisiaj miałem swój najdłuższy trening na Satori. Włączyłem sobie zapis na youtube jak jakiś noobek grał w diablo 2. Tak idiotycznie inwestował skille, że aż chciałem zobaczyć jak daleko na tym gównie pociągnie xD

PZDR,
Gore

satori stamina

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 30.01.2012 | Komentarze 0

interwał Satori

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 30.01.2012 | Komentarze 0

y0,

Chciałem być za fajny i pierwsze 2 interwały dałem jedno obciążenie wyżej na Satori i 1 ząbek na kasecie .. nie dałem rady tego udźwignąć .. w konsekwencji przy 6 kolejnych interwałach ciężki mi było nawet 3 ząbki na kasecie bez zmieniania obciążenia na Satori utrzymać na maksymalnej kadencji. Efekt interwałowy pewnie będzie ale nie taki efektowny jak w ostatnio.

pzdr

Satori

Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0