Gore's Blog

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi G0re z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 32720.15 kilometrów w tym 441.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 29.04 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 129594 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

Simplon Phasic ,,RED ARROW" 20180 km

Satori

Felt F1 "Black Bullet" 44877 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

HIIT

Dystans całkowity:	497.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	18:25
Średnia prędkość:	26.06 km/h
Maksymalna prędkość:	62.00 km/h
Suma podjazdów:	300 m
Maks. tętno maksymalne:	195 (100 %)
Maks. tętno średnie:	175 (89 %)
Suma kalorii:	12800 kcal
Liczba aktywności:	24
Średnio na aktywność:	20.71 km i 0h 48m
Więcej statystyk

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 174 ( 88%)
Kalorie 400kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

HIIT SOB [ 15-16] wg wskazówek Bogdana J.

Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 19.05.2012 | Komentarze 0

Hi,

Jak się okazało Bogdan J. nie tylko jest wielkim magikiem, ale również zna się na innych rzeczach. Kiedyś nawet przez krótki czas występował w barwach słynnego DOLMELU WROCŁAW !!

Warto mieć takiego sprzymierzeńca. Okazało się, że nie obce są mu interwały i gdy przedstawiłem mu jak mój wygląda wytknął mi co robię źle. I wiecie co ?? Dzisiejszy interwał wyrywał nogi xD Jedną drobną rzecz robiłem źle, która burzyła cały trening. Teraz wszystkie 8 interwałów wykatowane jednakowo mocno. Ostatni 9 niedoszły .. 17 sek i padłem.

pzdr
Gore

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 15.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 172 ( 87%)
Kalorie 400kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

HIIT PN [10-11]

Poniedziałek, 14 maja 2012 · dodano: 14.05.2012 | Komentarze 0

hi,

siłą i honor

25 sek HR MAX 35 SEK TLEN

Dzisiaj Pan Bogdan J. poinformował mnie, że źle robię interwał xD .. dokładniej rzecz biorąc źle robię rozgrzewkę .. dobrze jest znać właściwych ludzi xD

pzdr
G0re

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 15.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 170 ( 86%)
Kalorie 400kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

hiit SOB [ 15-17]

Sobota, 12 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 0

hi

hiit .. padało

Taki byłem głodny, a następnego dnia tę mięśnie które działały na interwale były troszkę wyjeżdżone.

Next day jechało mi się świetnie na stojaka ale na siedząco tępy ból

pzdr
hiit

Kategoria HIIT

DST 17.00km
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 171 ( 87%)
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

PN HIIT [ 14-15]

Poniedziałek, 7 maja 2012 · dodano: 07.05.2012 | Komentarze 0

hi,

30sek HR MAX / 35 sek HR TLEN

pzdr
Gore

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 170 ( 86%)
Kalorie 400kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

HIIT PN [ 10-11]

Poniedziałek, 30 kwietnia 2012 · dodano: 30.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Hiit wg planu opisanego na moim kolarstwie

10 x { 30 sek HR MAX / 30 sek HR TLEN }

Gorąco jak cholera i mimo, że zrobiłem wszystko jak należy nie miałem zadyszki etc po treningu jak zawsze. Nogi zapiekły, ale zdaje się, że za mało powietrza. Spociłem się jak świnia i nie dało się dalej jechać, a nogi dałby by radę pocisnąć mocniej.

Nawet na Satori czuć różnicę między starymi a nowymi kółkami ;]

pzdr
Gore

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 165 ( 84%)
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

HIIT SOB [9-10] : Przed weselem xD

Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 23.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Hiit : 30 sek HR MAX / 60 sek HR TLEN

pzdr
Hiit

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 193 ( 98%)
HRavg 173 ( 88%)
Kalorie 500kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

PN - HIIT [11-12] - JAK DZIECKO !! XD

Poniedziałek, 16 kwietnia 2012 · dodano: 16.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Ostatnio czytałem sobie wpis Gacka gdzie opisywał swój FAIL w próbie zrobienia Tabatki.

Zainteresowawszy się tym typem treningu a mianowicie 20 sek HR MAX 10 sek HR TLEN upgradowałem swojego HIIT [ de facto bardzo podobne treningi ].

Skróciłem czas odpoczynku o 30 sek w moim HIIT i EFEKT PIORUNUJĄCY !!

Zmaltretowany jak Syzyf, wyrąbany w kosmos .. zniszczony przepięknie !!

Zanotowałem wszystkie efekty interwałowe i poczułem się jak po pierwszym HIIT xD Dobrze, że nie zjadłem za dużo bo bym oddał ;]

Do tej pory problemy z ostrością wzroku. Po treningu 10 min chodzenia w kółko żeby odzyskać oddech. No i czułem jak miodzik wraca tą samą drogą

pzdr
Gore

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 170 ( 86%)
Kalorie 500kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

WT [ 16-17]

Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 10.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Hiit opisany na mojej stronie

pzdr

Kategoria HIIT

DST 17.00km
Czas 00:40
V_AVG 25.50km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 171 ( 87%)
Kalorie 400kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

HIIT PT [ 11-11:40]

Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Hiit opisany na mojej Kolarskiej Stronie.

Przy okazji rozwaliłem kolejną dętkę przy zakładaniu hometrainera. 11.99 PLN w plecy.

Nie zdjąłem lemondki bo jeszcze nie znudziłem się tą zabawką i dzisiaj HIIT w pozycji AERO .. haha.

Przy okazji podpatrzyłem w lustrze jak zmienia się moja pozycja z rękoma na Lemond i jak na baranku. Jeśli chodzi o wysokość pleców to niżej są jak złapie dolną część baranka, ale dlatego że mam samą nakładkę ala lemond, która jest nałożona na kierownicy .. przez co podniesiona jest wysokość. Krzychu ma całą kierownicę LeMond i jego pozycja jest znacznie niższa i sexowna xD

Natomiast wydaje mi się, że nieznacznie mniejsze opory powietrza są w pozycji LeMonda .. ręce nie są tak szeroko rozstawione tylko wąziutko i opory maleją

Kolejna ciekawa rzecz jaką zauważyłem to inne mięśnie pracują w pozycji LeMond a inne w pozycji na baranka a jeszcze inne na stojąco. W pozycji LeMond mam troszkę wyższą kadencje w jeździe na tym samym przełożeniu .. wystarczy, że zmienię ręce z baranka na LeMond i kadencja zaraz rośnie. Ciekawa sprawa .. a teraz do sedna dzisiejszego hiit xD

Wykonałem go dla odmiany w pozycji aero, a odpoczynek czynny HR 145 bez trzymanki [ najlepiej mi się wtedy oddycha ]. 10 interwałów mi wyszło .. 1,2,3,4 najmocniejsze a potem jeszcze 7-my bardzo mocny xD .. porąbało mi się i myślałem, że 7-my to 8-my i że zaraz będzie koniec a jednak zegarek pokazał mi mój błąd .. na koniec jeszcze 9, i 10 na lekkim zgonie ale co tam ..

Wczoraj jechałem rozjazd jak kaleka. Pod wiatr jechałem ze średnia uwaga 22.2km/h, a wiatru nie było. Tylko z wiatrem na kadencji dało się jechać. Bałem się, że już mi tak zostanie a jednak regeneracja robi swoje xD Po dniu regen jak nowy xD HiiT wykonany i niedługo wyjadę na moją najulubieńszą trasę na trzebnice z podjazdem w Radłowie .. jak się okazało .. jest to punkt kulminacyjny żądła szerszenia xD

ADIOS MUCHACHOS
Gore

Kategoria HIIT

DST 15.00km
Czas 00:35
V_AVG 25.71km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 170 ( 86%)
Kalorie 400kcal
Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
Aktywność Jazda na rowerze

HIIT PT [ 15:00 - 15:45]

Piątek, 30 marca 2012 · dodano: 30.03.2012 | Komentarze 2

Hi,

Hiit opisany na mojej stronie

Tak jak planowałem tak zrobiłem .. wplotłem drugi HIIT do planu treningowego.

Dzisiaj dość dziwnie, bo mój mechanik - PAN JANek, szukał co mi tak nawala w tej korbie i nasmarowawszy wszystko co możliwe i wymieniwszy łożyska, skrzypienie nie ustało xD Nasmarował też sztyce, obciął mi wspornik kiero [jak wsiadłem na rowerem z krótko przyciętym wspornikiem to poczułem się naprawdę rasowo xD ] i tapczan trzeszczy jak trzeszczał. Teraz jak odzyskam mój klucz płaski 15-kę to wymienię pedały i zobaczę czy coś da.

Gdy tak wróciłem do domu obawiałem się burzy, nie było mowy na wypad do wołowa [120 km] a krótko na trzebnicę dzisiaj mi się nie chciało bo pizga. Wymarzłem już przez całą zimę na MTB i na myśl o zakładaniu mojego kurtko-żaglu i sflaczałych od śniegu rękawiczek zimowych trochę mnie mdli dlatego wpadłem na świetny pomysł żeby zafundować sobie drugie HIIT w tygodniu. W PT do planu treningowego na stałe wkładam HIIT / TT[time trial] .. zależnie od pogody.

HIIT wyszedł mi całkiem nieźle, ale jego efekty dopiero widać po treningu. Jeśli mam ogromny apetyt i mega sranie to znaczy HIIT się udało xD Nie bez powodów mówi się o tym treningu jako o mordercy tłuszczu xD

PZDR
Gore

Kategoria HIIT