Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi G0re z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 32720.15 kilometrów w tym 441.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 29.04 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 129594 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

Simplon Phasic ,,RED ARROW" 20180 km
Satori
Felt F1 "Black Bullet" 44877 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy G0re.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

HIIT

Dystans całkowity:497.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:18:25
Średnia prędkość:26.06 km/h
Maksymalna prędkość:62.00 km/h
Suma podjazdów:300 m
Maks. tętno maksymalne:195 (100 %)
Maks. tętno średnie:175 (89 %)
Suma kalorii:12800 kcal
Liczba aktywności:24
Średnio na aktywność:20.71 km i 0h 48m
Więcej statystyk
  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 195 ( 99%)
  • HRavg 172 ( 87%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - PN [10-11]

Poniedziałek, 2 lipca 2012 · dodano: 03.07.2012 | Komentarze 0

be


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 195 ( 99%)
  • HRavg 174 ( 88%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT CZW [11-12

Czwartek, 28 czerwca 2012 · dodano: 28.06.2012 | Komentarze 0

Hi,

O
M
G

Tracę powoli moc. Dzisiaj 5 SATORI 2 OBRECZ 8 KASETA czyli tak jak zawsze, ale aby wykonać hiit musiałem spiąć się na wyżyny swoich możliwości .. nie mówiąc już o tym co było potem ..

pzdr
G0re

hmm .. myślę, że next hiit będę już musiał obniżyć kasetę na 7 .. ;o


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 193 ( 98%)
  • HRavg 171 ( 87%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

hiit PN - [10-11]

Poniedziałek, 25 czerwca 2012 · dodano: 25.06.2012 | Komentarze 0

hi,

pzdr
G0re


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 32.0°C
  • HRmax 195 ( 99%)
  • HRavg 175 ( 89%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - PN [13-14]

Poniedziałek, 18 czerwca 2012 · dodano: 18.06.2012 | Komentarze 0

hi,

pzdr
G0re


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 195 ( 99%)
  • HRavg 173 ( 88%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - PT [ 11-12]

Piątek, 8 czerwca 2012 · dodano: 08.06.2012 | Komentarze 0

Hi,

Kurde, zapomniałem o tym, że jazda regeneracyjna w tlenie znacznie lepiej regeneruje aniżeli leżenie do góry brzuchem ;] Poprawie się xD

eee .. wprowadzam kolejny nowy termin do mojego słownika kolarskiego .. gospodarka wytrzymałościowa bądź zarządzanie zmęczeniem

Dzisiaj jestem wypoczęty jak nigdy .. wszystkie 8 interwałów na kasecie 8/10 satori 5 i wszystkie dałem radę na tym samym przełożeniu .. ostatnie trwały 2 sek krócej ale to normalne .. 9-ty formalny .. 15 sek

Czasem jestem za bardzo zmęczony i nie mam ochoty na żaden trening a czasem tak jak dzisiaj jestem za bardzo wypoczęty i marnuje się mój potencjał .. w takim miejscu przydałoby się lepsze zarządzanie wytrzymałością żeby ekonomicznej wykorzystać energie ;]

Aha .. a jeśli chodzi generalnie o zmęczenie to rozróżniam 2 zupełnie różne typy zmęczenia .. można być zmęczonym na tle organizmu gdy zrobiliśmy za dużo KM i organizm nie daje rady z produkcją energii, regeneracją etc .. a można mieć przeciążone/zmęczone mięśnie gdy wcale nie zrobiliśmy dużo km ale trening był bardzo intensywny ..np po wyścigu

Dzisiaj właśnie jestem odpoczęty na tle organizmu ale nóżki ciągle czują poprzednie treningi

Mam gdzieś czy ktoś się zgadza czy nie zgadza oraz czy brzmi to śmiesznie czy nie .. blog prowadzę dla siebie i nawet jak za 0.5 roku będę się śmiał z tych bzdur które wypisuje to będzie to dla mnie informacja, że zmądrzałem .. mile widziana za to jest konstruktywna krytyka

pzdr
G0re


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 193 ( 98%)
  • HRavg 173 ( 88%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - PN [ 10-11]

Poniedziałek, 4 czerwca 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 0

Hi,

I wish I was special,
you're so fucking special.

But I'm a creep, I'm a weirdo.
What the hell am I doing here?
I don't belong here.
I don't belong here,

;(

Do mojego kolarskiego słownika oprócz kluczowych : trening, dieta, regeneracja doszło słowo "Eksploatacja"

Istnieje coś takiego jak zużycie materiału w tym człowieka. Każdy organizm jest w stanie przetrwać przez dane obciążenie, a później się zregenerować. Jednakże "wyeksploatowany organizm" ma mniejszą zdolność do odnowienia zniszczonego organizmu. Nie ma już tej prędkości regeneracji i objawia się to w kontynuacji zmęczenia nawet po 1 bądź 2 dniach odpoczynku czynnego bądź biernego.

Budowanie formy w dużym uproszczeniu wygląda w ten sposób. W trakcie męczącego treningu zrywają się wiązania z których zbudowane są mięśnie. Każdy ma swoją wytrzymałość siłową i ogólną. Wytrzymałość siłowa to zdolność utrzymania przez określony czas tętna ponad tlenowego. Wytrzymałość ogólna to zdolność utrzymania tętna tlenowego przez dany okres.

Wszystkie nazwy w tym tekscie zmyśliłem i służą mi jedynie do moich własnych potrzeb. Wszelkie negatywne komentarze w tym zakresie będą usuwane.

Dla przykładu niedawno jechałem długi rejs Jugów + pętla stołowogórska. Moja wytrzymałość siłowa istniała jeszcze na Jugowie który podjeżdżałem około 21.5-22.5 km/h .. ciągle walczyłem z oddechem .. tętno 170-180 z finiszem na 193 HR przy tabliczce JUGÓW.

Dojechałem jeszcze do Radkowa z pięknym tętnem, ale już w połowie podjazdu pod Karłów moja wytrzymałość siłowa pękła. Podjazd nie był trudniejszy od Jugowa a mimo to nie byłem w stanie utrzymać wysokiego tętna .. jechałem około 150-160 HR z prędkością 16 km/h .. gdy zobaczyłem ścianę 16% nachylenia to zasłabłem do 10km/h.

Od tej pory już budowałem wytrzymałość tylko ogólną. Wytrzymałość siłowa już się zużyła i dla niej trening mógł się już skończyć.

Podobnie pod drogę 100 zakrętów [ trasa strasznie mi sie spodobała i będę ją mam nadzieję robił co tydzień jak paliwa w aucie starczy xD ] jechałem już tylko na zdechnięciu 16 km/h z niskim tętnem.

Wracając do tematu. Wiązania tworzące mięśnie w dużej mierze rozleciały mi się i dlatego nie mogłem już wejść na wysokie tętna. Mogłem jeszcze jechać ponieważ ostały się mięśnie które trudniej jest rozerwać. Zapewne mięśnie wolnokurczliwe ale tego nie jestem pewien.

W każdym bądź razie po takim udanym treningu wracam do domu i zjadwszy regeneracyjny obiad powinien następować anabolizm mięśni. W trakcie treningu następował katabolizm w którym mięśnie się rozleciały. Przy regeneracji po obiedzie powinien nastąpić anabolizm.

Jednakże po całym dniu próżnowania w PT gdy w SB robiłem interwał od 15-16 to ciągle czułem resztki kwasu mlekowego w nóżkach. Mimo wsunięcia moich dziwnych preparatów pobudzających ciągle na głowie czułem to dziwne zmęczenie. Przełożenie na Satori 5 .. kaseta : 6/10

Dzisiaj na interwale pierwsze 4 interwał na kasecie 8/10 ale potem już zabrakło tlenu i tylko 7/10 dałem radę i gdy zlazłem z niebieskiego potwora [ czerwona strzała na niebieskim Satori zyskała miano "Niebieskiego potwora" bo wysysa energie] już miałem zemdleć ;] .. pieprzony brak tlenu .. wiatr nie wieje .. okna pootwieranie na oscież i dupa .. może zainwestuje w wiatrak ?

Mój mechanik, a były trener Zbigniew K. zasugerował, że moje ciągle zmęczenie to może właśnie eksploatacja organizmu .. może powinieneś trochę spasować ?

Jurek B. także mówił, że Pawełek, na ten rok już formę masz .. teraz ją już musisz tylko utrzymać

Ale ja po prostu nie potrafię nie spalać się na treningu. Nie umiem jeździć wolniej. To bez sensu. Nie ma żadnej radości gdy nie czuje tego wypalenia, wymęczenia, wyniszczenia. W jaki sposób utrzymać formę ?

pzdr
Gore

PS.1 Dobrze, że jest mokro bo i tak miałem jeździć w domu :P


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 193 ( 98%)
  • HRavg 170 ( 86%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - SOB [ 15-16]

Sobota, 2 czerwca 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 0

Hi,

Ten trening jest taki irytujący ze ja ****dole.

Do połowy niedzieli ciągle byłem głodny, a że w ten dzień jem tylko białko-tłuszcze to już ***** nie wiedziałem co mam sobie kupić ..

Chodzę po tej biedronce i szukam .. szledź w oleju nie bo olej roślinny .. szukam tego drugiego w zalewie octowej ale kurde nie ma .. łososia mi się robić nie chce .. kurczaka już jadłem .. jajka już jadłem no i SZACH MAT ! .. nie ma co kupić

pzdr
Gore


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 191 ( 97%)
  • HRavg 170 ( 86%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - PN [ 14-15]

Poniedziałek, 28 maja 2012 · dodano: 28.05.2012 | Komentarze 0

Hi,

pzdr
Gore


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 192 ( 97%)
  • HRavg 171 ( 87%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT PT [19-20]

Piątek, 25 maja 2012 · dodano: 25.05.2012 | Komentarze 1

Hi,

Wydajemy tyle kasy na sprzęt, dietę, odżywki a czasem po prostu żałuje, że nie można po prostu kupić POWERA.

Wchodzę do sklepu i po proszę 10% formy więcej albo 2 kg MOCY .. ;(

pzdr
Gore


Kategoria HIIT


  • DST 17.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 25.50km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 192 ( 97%)
  • HRavg 169 ( 86%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

PN [ 10-11] HIIT

Poniedziałek, 21 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 0

Hi,

Strasznie nie lubię monotonności .. teraz się trochę działo .. poznałem Bogdana J .. rower stał się iście sportowy/bardziej profesjonalny i jest zabawa .. ale zaraz będę potrzebował nowych wrażeń bo nie ma nic bardziej zniechęcającego niż monotonia

HiiT udany, ale bez rewelacji. Na 5-tym interwale przyszłą siostra zmartwiona dziwnymi odgłosami dobiegającymi z mojego pokoju i gdy zobaczyłem, że patrzy .. na interwale jeden ząbek wyżej na kasecie czyli 5/10 manetka SATORI + 8/10 rząd na kasecie ... najmocniejszy INTERWAL .. i jeszcze ta kadencja :P

pzdr
HiiT


Kategoria HIIT