SR [ XX - XX] ALL DAY ZARCIE + SPANIE

Środa, 29 sierpnia 2012 · dodano: 30.08.2012 | Komentarze 0

Hi,

Słowo klucz : periodyzacja treningów.

pzdr
KOlarstwo

PS.1 Niech życie nie waży się nikogo poparzyć !

WT

Wtorek, 31 lipca 2012 · dodano: 01.08.2012 | Komentarze 0

SB [ 19:40-20:40] fitness

Sobota, 28 lipca 2012 · dodano: 28.07.2012 | Komentarze 0

CZW - [ 11-14, 19-20]

Czwartek, 26 lipca 2012 · dodano: 27.07.2012 | Komentarze 0

Hi,

Przyszły oponki continental ultra sport 2 x 49 zł, gdzie poprzedni continental gp 4000s 1 x 149 zł

ultra sport : grubość oplotu : 84 tpi

gp 4000s : grubość oplotu : 120 tpi

Na ultra sport będę jeździł na treningach w vuelta chrome lite a gp 4000s zakupię sobie jeszcze na wyścigi i zalożę do wadliwego ksyriuma sl .. oby się nie rozwalił do reszty na wyścigu xD

Tak jak mówiłem do końca lipca robię regen .. staram się jeździć tlenowo nie przekraczając 75% HR MAX czyli 0.75 * 195 = 146 HR

1-10 sierpnia to moje wakacje w drodze czyli piesza pielgrzymka Wrocław - Jasna Góra, a po tym odpoczynku zamierzam wystartować w kilku wyścigach.

Nie będę ukrywał, że pokochałem góry i będę chciał wystartować w kilku górskich wyścigach celem sprawdzenia swojego progressu. Niestety moja waga deklasuje mnie w sposób znaczny w górach, ale za to trening rewelacyjny.

Jurek B. mówi, że forma jest jak diament. Trening sprawia, że diament staje się coraz większy, ale to wyścig szlifuje diament .. sprawia, że diament staje się wartościowy. Obym i ja był wartościowym diamentem.

pzdr
G0re

ALL DAY REGEN ND [ 9-22]

Niedziela, 22 lipca 2012 · dodano: 22.07.2012 | Komentarze 7

Hi,

"A siódmego dnia odpoczął"

Licytuję na allegro używanego samsunga avillę .. jak kupie po taniości prawie nowy model za 100 zł + przesyłka to będzie więcej zdjęć na moim blogu ;] .. na ostatnim wypadku w moim telefonie pękła szybka

2 CZĘŚĆ ARTYKUŁU [ GOSPODARKA TŁUSZCZOWA ]

[ UWAGA ]

Będę usuwał nic nie wnoszące komentarze obrażające bądź oczerniające moją osobę. Ten blog prowadzę dla siebie i opisuje w nim co mi się wydaje. Nic nie musi być prawdziwe, ale wszystkie kretyńskie komentarze typu : Skąd On może to wiedzieć .. będę usuwał .. skąd mogę wiedzieć co mi się wydaje ? Też pytanie

W poprzednim artykule dowiedzieliśmy się, że organizm ludzki, a tym szczególniej kolarz korzysta z dwóch źródeł energii : gospodarki glikogenowej i gospodarki tłuszczowej.

Wiemy, że oba źródła pozyskiwania energii mają swoje plusy i minusy :

:: GOSPODARKA GLIKOGENOWA ::

PLUSY

1 g węgla = 4 kcal
a) łatwiejsza w spalaniu [ w rezultacie można spalić więcej w tym samym czasie aniżeli w tłuszczowej ]

b) Możliwość osiągnięcia ogromnego tętna np moje HR MAX 195 tylko na glikogenie
[raczej po 5 h jazdy nie zdarza mi się osiągnąć HR MAX ]

MINUSY

a) Problem z magazynowaniem [ mi starcza na max 3:30 h jazdy ]

b) zwiększa wagę kolarza { dla ułatwienia - mięśnie szybkoskurczliwe będę nazywał mięśniami sprinterskimi a mięśnie wolnoskruczliwe mięśniami górskimi } [ glikogen zmagazynowany w mięśniach sprinterskich znacznie zwiększa wagę kolarza w porównaniu do chudych mięśni górskich gdzie tłuszcz magazynowany jest w całym ciele]

:: GOSPODARKA TŁUSZCZOWA ::

MINUSY

trudniejsza w pozyskaniu [ w początkowej fazie treningu spalanie tłuszczy jest znikome .. gospodarka tłuszczowa potrzebuje czasu na rozpędzenie się ]

większe straty energetyczne [ mimo iż z 1g tłuszczu uzyskamy 9.1 kcal to aby spalać tłuszcze potrzebujemy cukrów .. energii, ponieważ jest to trudny proces .. ponadto wymagane jest ogromna ilość tlenu ]

PLUSY

łatwość w magazynowaniu [ chude mięśnie górskie mają małą masę, lekki tłuszcz magazynowany jest w całym ciele .. nawet najchudsza pała jak mój nowy idol MARCO PANTANI 56 kg 172 cm posiada minim 10.000 - 13.000 kcal w zmagazynowanym tłuszczu pod wątrobą, pod sercem etc .. tłuszcz jest lżejszy niż mięśnie z glikogenem ]


Podsumowując powyższe zestawienie możemy stwierdzić, że mięśnie sprinterskie pozwalają osiągnąć znacznie większą chwilową moc aniżeli tłuszcze .. zmagazynowany w mięśniach glikogen jest w stanie w tym samym czasie się szybciej spalić aniżeli tłuszcz dlatego może się go spalić więcej .. efektem końcowym jest np. 72 km/h na finishu Marka Cavendisha a przecież nikt jeszcze nie widział Contadora finishującego na flat terrain.

Nikt także nie widział Cavendisha finishująceo na high mountain terrain .. nie dość, że On inwestuje w gospodarkę glikogenową która się kończy u mnie po 3:30 h a u Niego nie wiem kiedy ale na pewno dużo wcześniej niż po 8 h i ponadto zmagazynowany glikogen w Jego mięśniach ma znacznie większą masę niż Contadora dlatego góra ciągnie go mocniej w dół dyskwalifikując w górskich etapach

Contador natomiast jest typowym chudym góralem który nie inwestuje w gospodarkę glikogenową .. posiada lekki tłuszcz zmagazynowany wewnątrz ciała który na pewno starczy mu na cały wyścig nie mówiąc o suplementacji w trakcie wyścigu

Nigdy nie jest tak, żeby ktoś korzystał tylko i wyłącznie z jednego typu energii .. zawsze organizm wykorzystuje obie gospodarki do wytworzenia energii .. glikogenowa i tłuszczową współpracują .. jednakże to od Ciebie kolarzu zależy w który typ gospodarki Ty będziesz inwestował i do którego masz predyspozycje

Zależnie od budowy ciała w spoczynku każdy z nas w innym stopniu korzysta z każdej gospodarki .. w spoczynku osoby chude lepiej korzystają z gospodarki tłuszczowej a bardziej umięśnione z gospodarki glikogenowej

Nie mam pojęcia od czego to zależy ale to wszystko jest ze sobą powiązane .. jeśli jesteś chudy bez stosowanie żadnej diety to znaczy, że Twój organizm preferuje gospodarkę tłuszczową .. pozyskuje w większym stopniu energię z tłuszczy dlatego potrzebujesz mniej jeść .. tłuszcz zjedzony dzisiaj nie trawi się ino odkłada w postaci tkanki tłuszczowej, a do pozyskania energii palona jest odłożona tkanka tłuszczowa [ tak przeczytałem, nie jestem pewny, ale wydaje się sensowne ]

Osoby grubsze albo umięśnione to jeden pies .. żeby zdobyć masę musisz posiadać tłuszcz tudzież dodatni bilans kaloryczny - więcej zjadać niż spalać

W rezultacie osoby z tendencją do tycia słabiej korzystają z gospodarki tłuszczowej, a lepiej z glikogenowej która jest bardziej kaloryczna i muszą więcej jeść zdobywając większą masę

Wnioskiem z tego jest, że osoby które preferują gospodarkę tłuszczową mają duży problem ze zdobyciem masy, a osoby preferujące gospodarkę glikogenową mają problem ze spaleniem mięśni ..

Odnosząc to wszystko do kolarstwa możemy podejrzewać, że po prostu jedni ludzie mają genetyczne większe szanse na bycie sprinterem, a drudzy mają genetycznie większa szanse na bycie góralem .. albo ogromną chwilowa moc glikogenowa albo stabilna długotrwała moc tłuszczowa ..

W następnym artykule jeszcze parę słów o połączeniu gospodarki glikogenowej + tłuszczowej oraz to co mnie najbardziej interesuje czyli dieta .. zrobiłem kalkulator kalorii, węgli, białek i tłuszczy w postaci strony internetowej ale na razie nie ma możliwości logowania i tworzenia kont bo jeszcze się tego nie nauczyłem w django .. także kalkulator jest postawiony na stronie internetowej ale korzystać mogę z Niego tylko ja ;] .. gdy nauczę się systemu logowania w django udostępnię dla wszystkich kalkulator

Działa prosto .. wpisujesz co jadłeś i ile w kg przez cały dzień, a dostajesz ile kcal ile węgli ile tłuszczy ile białek oraz procentowy udział każdego z nich w kcal .. dla mnie świetne narzędzie .. np wczoraj mój udział był 6000 kcal - 60.4% węgle 11.4 % białka 28.2 % tłuszcze

pzdr
G0re

Czeszów Śr [ 9-16] : miłe grono xD

Środa, 2 maja 2012 · dodano: 02.05.2012 | Komentarze 0

Hi,

Ależ dzisiaj było sympatycznie xD Generalnie jazda tlenowa ale w jakim wspaniałym towarzystwie. Nawet porobili sobie zdjęcia xD

Pan Jurek pogratulował mi drugiego miejsca na żądle po czym jak się dowiedział jak to wyglądało, opieprzył mnie, że nie ma pierwszego :P

Dzisiaj do szacownego grona dołączył jeszcze Pan Marek.

Poczułem się miło w tym gronie gdy wszyscy z taką zaciętością szukali co tak trzeszczy w moim rowerze po czym skierowali mnie do Pana J. na mieście, który na pewno mi znajdzie przyczynę - widelec czy dziura w ramie.

Jechaliśmy na czeszów, a ja opowiadałem co gdzie się działo ;p Aha .. Pan Jurek opieprzył mnie też, że nie goniłem Michała podczas ucieczki "Zawsze trzymaj z najlepszymi".

Cholernie miła jazda. Moje ksyriumy na razie nie są w stanie jeździć i muszę znowu Vuelty katować.

pzdr
Gore

do miasta PT [12-16]

Piątek, 27 kwietnia 2012 · dodano: 27.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Nigdy tego nie robię i nie będę robił bo strasznie mi smutno jak moje nogi rwą się do walki a ja im zabraniam ujeżdżać czerwoną strzałę ;(

Ten jeden raz robię wyjątek bo jutro mój pierwszy wyścig w całej karierze i nie chcę się zniechęcić. Nie jestem najsłabszy to będę mógł sobie trochę powalczyć. Wiadomo, że każdy chce mieć jak najwyższe miejsce i będę się cieszył gdy takowe uzyskam. W open jedzie ok 640 osób a w M2 97 osób z czego w zeszłym roku pierwsze 5 miejsc zajęła kategoria M2. Jest więc o co walczyć.

Cieszę się, że będę mógł poznać wielu ludzi mocniejszych i bardziej doświadczonych od siebie to będę mógł się czegoś nauczyć.

Najbardziej jednak zależy mi na duchu rywalizacji. Na tej adrenalinie która napędza nasze serca i rwie nogi do boju .. na budowaniu w siebie tej pewności, że przecież JESTEM LEPSZY ! Nie mogę przegrać xD

Na zakończeniu życzę wszystkim zawodnikom udanej zabawy i prawdziwego ognia na wyścigu.

pzdr
moje kolarstwo

NIEdziela [ XX - XX] All day Alcohol

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 23.04.2012 | Komentarze 1

Hi,

Na weselu rządzą się swoje prawa nie mniej jednak walczyłem jak lew żeby za dużo procentów nie uktwiło w moim gardle chociaż jak każdy zdrowy polak pić lubię xD

Żarcie było świetne bo bez problemu mogłem zachować dietę [ no może poza kilkoma łyżkami torta xD ]

pzdr
Gore

PN [19-20] przed snem

Poniedziałek, 16 kwietnia 2012 · dodano: 16.04.2012 | Komentarze 0

SOB [ XX - XX ] new pedals

Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0

Hi,

Świat wypadł mi z moich rąk.
Jakoś tak nie jest mi nawet żal.

Całą noc mi ten kawałek dudnił.

W końcu przyszły moje długo oczekiwane pedałki. Pod wieczór poczułem się trochę lepiej i wykonawszy mega dystans 5 km stwierdzam, że są cholernie wygodne xD

W przeciwieństwie do moich wyrobionych looków new pedals nie mają żadnych luzów, a gdy je pierwszy raz ubrałem to musiałem aż buty spiąć mocniej.

Jeżeli chodzi o luz roboczy to jeszcze nie wiem jak ale ponoć można go regulować w bloku. Nie ma jak w lookach kilkukolorowych rodzajów bloków a są tylko jedne. Luz się ponoć reguluje w nim, ale zupełnie nie mam pojęcia jak. Mam ustawione na 0 stopni.

Jeżeli chodzi o kąt wypięcia pedała to rewelacja. To właśnie dlatego Jurek Bugała mówił, że są bardzo zdrowe na kolan. Kąt wypięcia też można regulować jednak w samym pedale. Od 0 do 16 stopni. Ja zostawiłem jak było fabrycznie na 8 stopni.

Jeśli chodzi o samą jazdę to po moich małych doświadczeniach stwierdzam, że jedzie się o niebo wygodniej niż w lookach. Nogi pracują luźno. Czuję, że w tych pedałkach po 200-300-400 km kolanka nie będą narzekać.

Jeśli przyjrzysz się iTT Fabiana Cancellary to zauważysz, że Fabian jak jedzie to stopy trzyma prosto w pedale natomiast kolana nie chodzą pionowo do góry, ale do środka roweru .. prawie obijają o ramę .. w lookach taka jazda była niewygodna a tutaj .. nie ma problemu

Został mi jeszcze ostatni test, który obok wygody jazdy jest priorytetowy mianowicie różnica prędkości.

New pedals są lżejsze o 170g komplet. Nie mają luzów jak poprzednie co znacznie zwiększa sztywność = zmniejsza amortyzacje = zwiększa przełożenie siły z nóg w mechanizm korbowy. Mam cichą nadzieję, że jeszcze troszeczkę moja średnia urośnie xD

To już ostatni upgrade mojego rowerku. Mam już wszystko to co Pan Jurek Bugała, były trener kolarstwa i cholernie mądry człowiek mi przekazał. Muszę jeszcze jedynie wyczarować tylne koło i rower będzie gotowy na odcinek leśny za Gruszeczką w trasie żądła szerszenia xD

pzdr
Kolarstwo