Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi G0re z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 32720.15 kilometrów w tym 441.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 29.04 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 129594 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

Simplon Phasic ,,RED ARROW" 20180 km
Satori
Felt F1 "Black Bullet" 44877 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy G0re.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Satori

Dystans całkowity:1434.25 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:50:15
Średnia prędkość:29.62 km/h
Maks. tętno maksymalne:195 (100 %)
Maks. tętno średnie:175 (89 %)
Suma kalorii:34150 kcal
Liczba aktywności:33
Średnio na aktywność:47.81 km i 1h 31m
Więcej statystyk
  • DST 17.00km
  • Czas 00:35
  • VAVG 29.14km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 195 ( 99%)
  • HRavg 155 ( 79%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - Poniedziałek [ 9:50 - 10:25] - SUCCESS

Poniedziałek, 27 lutego 2012 · dodano: 27.02.2012 | Komentarze 0

WELCOME,

Trening interwałowy intensywny na superkompensacji. W sobotę 110 km na MTB z ucieczką z tętnem 160-185 ud/min W niedziele kompletna regeneracja z wsuwaniem mikro i makroelementów oraz dużej ilości białka z aminokwasami. W PN o 10-ej byłem w sumie po 44 h regeneracji i chciałem jakoś zaskoczyć swój organizm xD Zniszczyć w jednym momencie całą jego regenerację i chyba mi się udało.

TRENING INTERWAŁOWY INTENSYWNY :

10 min : rozgrzewka 135-145 HR
8 x [ 30 sek : 180-195 HR | 90 sek : 135-145 HR }
10 min : dogorywka 125-135 HR

= 35 min

Ważne jest żeby nie przekraczać czasu treningu. W 35 min glikogen zdąży się zupełnie wyczerpać, a właśnie na nim wykonujemy interwał.

Po 8-ym interwale strasznie zaczęła mi głowa pulsować. Tak jakby tętno mi się w czaszce odbijało. Przeszło po 2 min. Po treningu jak zwykle tętno się nie chce uspokoić i straszna zadyszka. Nie jaram się tym i nie chcę nikomu pokazać jaki jestem zajebisty. Po prostu jeśli to czytasz i masz poniżej 30-tki to spróbuj sobie zaaplikować taki trening i opisz jak Twój organizm go odbiera.

A tak BTW czytałem znowu trochę po necie i znalazłem ciekawy artykuł biegaczy dystansowych o adaptacji organizmu. Twierdzą oni iż organizm należy ciągle zaskakiwać. Stały, monotonny trening pozwala osiągnąć pewien próg X formy i na tym poziomie się zatrzymać ponieważ organizm już uodparnia się na zmiany w tym zakresie. Aby podnieść swoją formę wyżej trening musi być jak najbardziej zróżnicowany. Różnić się intensywnością, czasem, formą( wytrzymałość, siła, wytrzymałość + siła ). Tak żeby cały czas zaskakiwać swój organizm. Gdy on uodparnia się z jednej strony np. siłowej atakuj go ze strony kadencyjnej. Gdy masz już wysoką kadencję atakuj siłowo. Gdy jesteś już super pro to spal się zupełnie. Dokonaj niemożliwego. Wypluj płuca. Wypompuj serce. Bo ilekroć nie domagasz - tylekroć jesteś mocny, a moc w słabości się doskonali.

POZDRO !!!
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 70.00km
  • Czas 02:15
  • VAVG 31.11km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 185 ( 94%)
  • HRavg 146 ( 74%)
  • Kalorie 1700kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stamina - Piątek [ 10:25 - 12:55 ] - after football

Piątek, 24 lutego 2012 · dodano: 24.02.2012 | Komentarze 0

Y0,

Wczoraj byłem na piłce, a jutro chciałbym zrobić sobie piękny trening siłowy albo interwał ekstensywny dlatego dzisiaj Stamina. Wyszła mocniej niż wczoraj, ale ciągle jestem zmęczony.

Jutro mieliśmy jechać z chłopakami podbijać sobótkę, ale zapowiadają deszcze i nie wiadomo co z tego wyjdzie. Wiosna już tuż tuż także jak nie jutro to za tydzień albo 2 w końcu nasze maszyny zakrólują na polskich szosach. Tymczasem trzeba się dobrze przygotować aż ten czas nastąpi.

Gore's blog

Pozdero,
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 65.00km
  • Czas 02:10
  • VAVG 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 180 ( 91%)
  • HRavg 143 ( 72%)
  • Kalorie 1650kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stamina - Czwartek [ 10:10 - 12:30 ] - tired

Czwartek, 23 lutego 2012 · dodano: 23.02.2012 | Komentarze 0

Hey,

Dzisiaj strasznie zmęczony byłem po wczorajszym wypadzie. Myślałem, że tylko mięśnie siłowe mi padają, a kadencyjne się ogarną jednakże nie było tak kolorowo. Trening udany, trochę gorzej wyszedł, ale dałem z siebie trochę więcej niż na poprzednich staminach.

Cały ten zabieg ma na celu przyspieszyć regenerację mięśni siłowych aby jutro znowu cieszyć się na trasie.

No i moja obserwacja po wczorajszej jeździe jest taka, że trenażer ma się nijak do prawdziwej jazdy na dworze. Inny opory toczenia, inaczej pracują mięsnie, inaczej rozwijają się mięśnie. No i co najważniejsze - nikt nie organizuje wyścigów z jazdy na trenażerze. Także trenażer to świetny DODATEK do treningów, ale nigdy nie zastąpi prawdziwego wypadu.

Pozderko,
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 75.00km
  • Czas 02:30
  • VAVG 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 185 ( 94%)
  • HRavg 148 ( 75%)
  • Kalorie 1800kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

stamina Wtorek - [ 9:00 - 11:30 ] -

Wtorek, 21 lutego 2012 · dodano: 21.02.2012 | Komentarze 0

Cały dzień chce mi się płakać. Obgryzłem już wszystkie paznokcie. Wszystko mnie drażni i denerwuje. WYTRACIŁAŚ MNIE Z RÓWNOWAGI - te słowa w realu nie są takie przyjemne jak w piosence.

(Kurwa ja pierdole) do potęgi N-tej przy N - > oo.


Kategoria Satori


  • DST 45.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 170 ( 86%)
  • HRavg 140 ( 71%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stamina - Poniedziałek [ 12:40 - 14:10 ] - 50%

Poniedziałek, 20 lutego 2012 · dodano: 20.02.2012 | Komentarze 0

Stamina .. nie ma coś ikry dziś


Kategoria Satori


  • DST 16.00km
  • Czas 00:35
  • VAVG 27.43km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 189 ( 96%)
  • HRavg 155 ( 79%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - Poniedziałek - [ 8:40 - 9:15 ] - ALMOST SUCCESS

Poniedziałek, 20 lutego 2012 · dodano: 20.02.2012 | Komentarze 0

Hey boys, Hey girls !

W zeszły piątek jebnąłem se pięknego interwała, który strawił całe moje śniadanie i wyłączył płuca na 15 min po treningu. Dzisiaj już niestety nie było tak kolorowo. Odpocząłem w sumie cały piątek, sobotę i niedzielę, które spędziłem w Krakowie z najwspanialszą dziewczyną na świecie - perełką, która nie wie czy chce być moją ;(

Po 72 h regeneracji udało mi się zrobić tylko 8 interwałów ale pierwsze 4 - ry były o zą bek wyższe niż te z piątku. Najsilniejszy 3 - ci i 4 - ty. Najwyższa kadencja ze wszystkich i ząbek. Po nich musiałem troszkę zwolnić bo już nogi strajkowały. Dałem ząbek niżej i próbowałem kadencją nadrabiać.

Ogólnie HIIT powiem udany, ale nie tak bardzo jak ten piątkowy. Dzisiaj w planach jeszcze 1:30 h staminy.

Pozderko,
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 15.00km
  • Czas 00:35
  • VAVG 25.71km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 193 ( 98%)
  • HRavg 155 ( 79%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - Piątek [ 8:10 - 8:45 ] - SUCCESS !!

Piątek, 17 lutego 2012 · dodano: 17.02.2012 | Komentarze 2

Siemaneczko,

Uroczyście ogłaszam pełen sukces dzisiejszego treningu xD

Rozwaliło mnie mnie zupełnie. Czerwony potwór zjadł mnie kompletnie, ale na gruzach zniszczonego Pawła, powstanie NOWY - SILNIEJSZY !!

Wstałem 7:00. Zjadłem 250g makaron pełnoziarnistego świderki z biedronki za 2.99 [ 800 kcal ] , popiłem kawą, zjadłem 1 kostkę czekolady i rozpocząłem HIIT [ hight intensity interval training ]

10 min : rozgrzewka
20 min : 10x {30 sek HR 185-195, 90 sek HR 145-155 }
5 min : Dogorywka

Po treningu 30 min dochodzenia do siebie, i mega sr**ie.

Mój ulubiony typ treningu ;]

Tym radosnym akcentem kończę tydzień treningów XD

Pozderunio,
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 75.00km
  • Czas 02:30
  • VAVG 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 185 ( 94%)
  • HRavg 145 ( 73%)
  • Kalorie 1800kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stamina - Czwartek [ 9:50 - 12:26 ] - Gothic 1 HD german

Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 0

Witajcie,

Spodobało mi się określenie, którym mnie nazwał pewien Gall Anonim : ,, Nie mniej jednak gratuluję Ci wykonania długiej, bezużytecznej pracy, kręcąc w miejscu niczym zwariowany chomik".

Anonimie, jak widzisz, już nie wpisuję kilometrów do BS bo kręcąc w miejscu nie pokonuję żadnego kilometra, więc wszystko się zgadza. Nadajmy jednak sens mojemu kręceniu - zawsze wyłączam ogrzewanie, otwieram na oścież okno i próbuje stopić ten przeklęty śnieg na dworze, który blokuje wszystkie piękne polskie szosy, które dają mi tyle wolności. Efekt może nie jest znacząco zauważalny, ale liczą się chęci nie ?

Dzisiaj pierwsze 1:30 h zleciało mi w mig, ale gdy zauważyłem, że już tyle minęło to reszta zaczęła się trochę dłużyć. Próbuje nauczyć się niemieckiego oglądając jedną z ulubionych gier tj Gothic 1 HD German i strasznie śmieszy mnie jak Szwab umiera i krzyczy : ScheiBe, ScheiBe, NIEN NIEN NIEN !!!

No i na koniec króciutka walentynka :

Gdy Cię nie widzę, nie wzdycham nie płączę
Nie tracę zmysłów, kiedy Cię zobaczę
Lecz gdy Cię długo nie oglądam
Czegoś mi braknie, kogoś widzieć żądam

I tęskniąc sobie powtarzam pytanie
Czy to jest przyjaźń ? Czy to jest kochanie ?

Całusy,
Goresław !!


Kategoria Satori


  • DST 80.00km
  • Czas 02:45
  • VAVG 29.09km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 185 ( 94%)
  • HRavg 151 ( 77%)
  • Kalorie 2000kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stamina Tacx Satori Wtorek [ 13:40 - 16:40 ] działa pulsometr

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 2

W końcu zadziałał pulsometr i teraz się nie dziwię czemu zawsze jestem taki głodny od tego trenażera xD Jazda przez większość czasu z pulsem 155 dając średnią 151 ud/min to bardzo głodny wynik xD

Znowu nakręciłem się jak bałwan, a nie pokonałem ani jednego kilometra ;(

pozderko,
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 15.00km
  • Czas 00:35
  • VAVG 25.71km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 191 ( 97%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 400kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Poniedziałek 13.02.2012 [ 9:40 - 10:15 ] HIIT ( high intensity interval training )

Poniedziałek, 13 lutego 2012 · dodano: 13.02.2012 | Komentarze 1

W sobotę tak się naje****em, że urwał mi się film ;o W niedziele jeszcze 2 piwka, a dzisiaj rano interwał.

Aż mi w uszach dzwoniło i po skończeniu treningu nie dało się złapać tchu mimo 5 min rozjazdu. haha

Niedługo Kris prześcignie Roberta mimo iż nie pokonał w lutym ani jednego kilometra. Bikestats traci sens na zimę.

Pozderko,
Goresław


Kategoria Satori