Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi G0re z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 32720.15 kilometrów w tym 441.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 29.04 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 129594 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

Simplon Phasic ,,RED ARROW" 20180 km
Satori
Felt F1 "Black Bullet" 44877 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy G0re.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Satori

Dystans całkowity:1434.25 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:50:15
Średnia prędkość:29.62 km/h
Maks. tętno maksymalne:195 (100 %)
Maks. tętno średnie:175 (89 %)
Suma kalorii:34150 kcal
Liczba aktywności:33
Średnio na aktywność:47.81 km i 1h 31m
Więcej statystyk
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 175 ( 91%)
  • HRavg 125 ( 65%)
  • Kalorie 600kcal
  • Sprzęt Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

SR [ 19:30 - 21]

Środa, 24 lutego 2016 · dodano: 25.02.2016 | Komentarze 0

Siema,

No kurde, zmeczylem sie po ciezko przetrenowanej zimie .. codziennie treningi przez 3 miesiace w trakcie zimy gdzie nie ma jak wyjsc na dwor moga zmeczyc i zniechecic takze z utesknieniem czekam na pogode ;)

Ten trening juz stricte nie byl zimowym interwalem szybkim i mocnym .. to juz byla imitacja jazdy w gorach.

Interwal na 1h ;) .. progresywny .. zupelnie jak Rysiu zgodnie z zaleceniami specjalistow z AWF.

Pozostaje doszlifowac moc do konca i sie scigac ;)

pzdro


Kategoria HIIT, Satori


CZW [ 20-21]

Czwartek, 18 lutego 2016 · dodano: 19.02.2016 | Komentarze 0

Siema,

Zmeczony po srodowy HIIT - regen. 


Kategoria Satori, Trening regeneracyjny


SR [ 19:30-21] HIT

Środa, 17 lutego 2016 · dodano: 18.02.2016 | Komentarze 0

Siema,

Czasem zadziwia mnie co wyprawiam ze swoim organizmem.

Po 4 tygodniach przetrenowania przyszla niesamowita megakompensacja.

To chyba najmnocniejszy HIIT jaki mialem do tej pory a ponadto jeszcze 30 min dogorywki zrobilem zgodnie z regula z poprzedniego posta.

NARA


Kategoria Satori, HIIT


WT [ 21:30-22 ]

Wtorek, 16 lutego 2016 · dodano: 17.02.2016 | Komentarze 0

Hej,

Juz przed snem .. luzno, powoli w tlenie ale juz mi wracaja sily. Przetrenowanie dobiega konca i znowu z radoscia patrze na mojego FELT F1 + ZIPP 303. ( czas przetrenowania - 4 tyg ) .

Dzisiaj juz pewnie luzno bede wchodzil z powrotem w moc ale nauczony doswiadczeniem juz wiem a dla Was zlota rada :

Czas napierdalania = czas aktywnego odpoczywania.

Ta prosta zasada pozwala uniknac przetrenowania. 

Buziaczki ;)


Kategoria Trening regeneracyjny, Satori


PN [ 19:30-21 ]

Poniedziałek, 15 lutego 2016 · dodano: 16.02.2016 | Komentarze 0

Siema,

No byl spokojny i przyjemny trenazerek w cieplym mieszkanku. 

Odkad mieszkam sam w duzym jak dla mnie 2 pokojowym mieszkaniu trening stal sie znacznie przyjemniejszy. Nie musze sie juz cisnac w malej klitce.

Zeby urozmaicic sobie nudny ale przyjemny trening tlenowy na trenazerze ... a sobie poszedlem wyczyscic kasete w moim cudownym zipie 303. Poszedlem zjesc jakies oliwki. Potem znowu pojezdzilem. Potem na allegro sobie aparatu poszukalem .. takie leniwe krecenie ale bardzo przyjemnie ;]

pozdro


Kategoria Trening regeneracyjny, Satori


  • Czas 00:40
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 193 ( 98%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 500kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

HIIT - Poniedziałek [ 10:10 - 10:50] - MARK : 4.5

Poniedziałek, 19 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0

Cześć xD

Po leniwej niedzieli rozpoczął się kolejny tydzień treningowy. Pogoda zachęca do walki z siłami zła, a i chęci są ogromne xD

Po pełnej regeneracji organizm jest w stanie wchodzić na kosmiczne tętna. Nie mam już niestety 18 lat i tętna powyżej 200 HR już nie wchodzą w rachubę ;( Nie ma jednak co płakać tylko trzeba dawać 104% siebie !!

Trening realizuje wg. swojego planu, który jeszcze będzie ulegał zmianie w miarę moich możliwości.

Dzisiaj HIIT i reszta dnia regen.

Informacje na ten temat można znaleźć choćby na wiki HIIT.

Mój HIIT wyglądał dzisiaj tak :

15 min rozgrzewka : 132-137 HR

10 x { 30 sek : HR 185-195, 90 sek : 135-165 HR[tętno nie chce zlecieć do 135] }
[ tętno wpisane do statystyk tylko z tej części treningu ]

5 min dogorywka : 132-155 HR

Jest to najintensywniejszy trening w moim planie. Mam nadzieję, że uda mi się drugi taki wpleść gdzieś w środku tygodnia. Nie jest to takie łatwe, bo bez kompletnej regeneracji nie wejdę na 193 HR.

pzdr
Gore
Ziarno musi obumrzeć, aby wydać plon.


Kategoria Satori


  • Czas 00:40
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 193 ( 98%)
  • HRavg 175 ( 89%)
  • Kalorie 500kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

PN - [] - HIIT - satori

Poniedziałek, 12 marca 2012 · dodano: 12.03.2012 | Komentarze 0

Hi,

rozg: 15 min : 132-137 HR
interval : 8 x { 30 sek : 185-195 - 90 sek : 155 } [ tętno wpisane z intervalu]
dog : 10 min : 132-137 HR

Intervał wyszedł, ale nie był on taki obezwładniający jak poprzednie. Dałbym sobie za niego -3.

Rozwaliłem dętkę przy przekładani GP 4000S na conti Hometrainer i żeby pojechać MTB do miasta po nowe do decathlonu, musiałem skombinować oponę i dętkę do MTB. Wczoraj wracając z młyna całą drogę prowadziłem rower z przebitą dętką i dziurawą oponą. Tak czy siak Krzysiek wyglądał jeszcze zabawniej niż ja xD

Nie toleruje w większości przypadków transportu publicznego bo wolę MTB xD Ale miałem extra jazdę w tlenie ;] Tętno na oko było z 115-125. Nie chciało mi się przekładać looków z szosy to pojechałem na platformach .. haha ( pierwsza raz od 7-miu dni nogi miałem lekkie jak z waty xD ).

Jutro powinno być już sucho więc dzisiaj jeszcze regen-tlen i jutro 4h story. Dawno nie byłem na hoopach trzebnickich. Czachowo podjazd 14% .. cielętniki .. trasa maratonu, a potem zawonia czeszów złotów ludgierzowice ..

ADIOS
Gore

PS. Trzymajcie się ramy
to się nie posramy


Kategoria Satori


  • Czas 00:30
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 155 ( 79%)
  • HRavg 135 ( 68%)
  • Kalorie 300kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

OverTrained - Satori - stamina

Czwartek, 8 marca 2012 · dodano: 08.03.2012 | Komentarze 0

Wróciłem od Janka, zrobiłem drinki, wsunąłem owoce .. chcę jechać na Satori bo pada a tu nie ma prądu ....

Otwarte okno, ja zamiast się pocić to strasznie gorąco mi w głowe i coś żołądek nie chce żarcia trawić ... po 30 minutach sobie podarowałem, ale trochę się zdziwiłem bo nawet bieganie jest mniej wyczerpujące niż Satori na drugim przełożeniu, 2 tarczy i 2 trybie xD

Zlazłem z tego potwora i na 1:30 h sobie kimnąłem ;]

O 18 coś dzwoni brat, że jest chory i że muszę za Niego jechać na piłkę ;]

Jeśli chodzi o km na trenażerze to wpisałem dokładnie tyle ile pokazuje mój świeżo zamontowany licznik na przednim kole 0000000000000000000000000 km


Kategoria Satori, Trening regeneracyjny


  • DST 75.00km
  • Czas 02:30
  • VAVG 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 180 ( 91%)
  • HRavg 145 ( 73%)
  • Kalorie 1700kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

50% fitness 50% siła - Wtorek - [ 9:30 - 12:10] - a na dworze śnieg

Wtorek, 28 lutego 2012 · dodano: 28.02.2012 | Komentarze 0

Y0,

Choć płonął to krzyczał : ,, A jednak się kręci. A jednak się kręci słońce do okoła ziemi". Nie wiem czemu ten tekst jakoś mnie prześladował w trakcie bezsensownego kręcenia niczym zwariowany chomik.

Wczoraj był HIIT więc dzisiaj na dobicie się 50% fitness 50% siła. Trening bardziej wymęczający energetycznie aniżeli siłowo mimo cięższych przełożeń. Taki to już urok cycletrainera.

Jutro pożegnanie lutego. W dniu przestępnym pyknę se staminkę, przygotuje moją szoskę do zabawy i 01.03.12 wyrwę się w tajemniczy rejs pełen przygód pod Wołów sprawdzając jaką średnia udźwignę. 25km/h MTB to bardzo obiecujący wynik.

Pozdro
Goresław


Kategoria Satori


  • DST 30.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.00km/h
  • HRmax 150 ( 76%)
  • HRavg 135 ( 68%)
  • Kalorie 750kcal
  • Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stamina - Poniedziałek [ 16:30 - 17:30 ]

Poniedziałek, 27 lutego 2012 · dodano: 27.02.2012 | Komentarze 0

Godzina staminy

Trochę ruchu po mieście

15 min biegania .. już nie miałem siły na więcej

pzdr


Kategoria Satori