Info
Ten blog rowerowy prowadzi G0re z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 32720.15 kilometrów w tym 441.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 29.04 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 129594 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Kwiecień23 - 1
- 2016, Marzec12 - 2
- 2016, Luty9 - 4
- 2015, Kwiecień9 - 0
- 2014, Sierpień14 - 4
- 2014, Lipiec25 - 17
- 2014, Czerwiec5 - 2
- 2013, Czerwiec1 - 1
- 2013, Maj1 - 0
- 2013, Kwiecień1 - 5
- 2013, Marzec2 - 0
- 2013, Luty2 - 0
- 2012, Listopad1 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień17 - 19
- 2012, Lipiec29 - 80
- 2012, Czerwiec38 - 18
- 2012, Maj37 - 44
- 2012, Kwiecień34 - 26
- 2012, Marzec49 - 104
- 2012, Luty28 - 16
- 2012, Styczeń17 - 5
- 2011, Grudzień1 - 0
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik25 - 7
- 2011, Wrzesień12 - 0
- 2011, Sierpień7 - 0
- 2011, Lipiec9 - 0
Luty, 2012
| Dystans całkowity: | 1436.00 km (w terenie 10.00 km; 0.70%) |
| Czas w ruchu: | 50:31 |
| Średnia prędkość: | 28.57 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 65.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 960 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 195 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 160 (81 %) |
| Suma kalorii: | 33900 kcal |
| Liczba aktywności: | 28 |
| Średnio na aktywność: | 53.19 km i 1h 48m |
| Więcej statystyk | |
- DST 16.00km
- Czas 00:35
- VAVG 27.43km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 189 ( 96%)
- HRavg 155 ( 79%)
- Kalorie 400kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
HIIT - Poniedziałek - [ 8:40 - 9:15 ] - ALMOST SUCCESS
Poniedziałek, 20 lutego 2012 · dodano: 20.02.2012 | Komentarze 0
Hey boys, Hey girls !
W zeszły piątek jebnąłem se pięknego interwała, który strawił całe moje śniadanie i wyłączył płuca na 15 min po treningu. Dzisiaj już niestety nie było tak kolorowo. Odpocząłem w sumie cały piątek, sobotę i niedzielę, które spędziłem w Krakowie z najwspanialszą dziewczyną na świecie - perełką, która nie wie czy chce być moją ;(
Po 72 h regeneracji udało mi się zrobić tylko 8 interwałów ale pierwsze 4 - ry były o zą bek wyższe niż te z piątku. Najsilniejszy 3 - ci i 4 - ty. Najwyższa kadencja ze wszystkich i ząbek. Po nich musiałem troszkę zwolnić bo już nogi strajkowały. Dałem ząbek niżej i próbowałem kadencją nadrabiać.
Ogólnie HIIT powiem udany, ale nie tak bardzo jak ten piątkowy. Dzisiaj w planach jeszcze 1:30 h staminy.
Pozderko,
Goresław
- DST 15.00km
- Czas 00:35
- VAVG 25.71km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 193 ( 98%)
- HRavg 155 ( 79%)
- Kalorie 400kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
HIIT - Piątek [ 8:10 - 8:45 ] - SUCCESS !!
Piątek, 17 lutego 2012 · dodano: 17.02.2012 | Komentarze 2
Siemaneczko,
Uroczyście ogłaszam pełen sukces dzisiejszego treningu xD
Rozwaliło mnie mnie zupełnie. Czerwony potwór zjadł mnie kompletnie, ale na gruzach zniszczonego Pawła, powstanie NOWY - SILNIEJSZY !!
Wstałem 7:00. Zjadłem 250g makaron pełnoziarnistego świderki z biedronki za 2.99 [ 800 kcal ] , popiłem kawą, zjadłem 1 kostkę czekolady i rozpocząłem HIIT [ hight intensity interval training ]
10 min : rozgrzewka
20 min : 10x {30 sek HR 185-195, 90 sek HR 145-155 }
5 min : Dogorywka
Po treningu 30 min dochodzenia do siebie, i mega sr**ie.
Mój ulubiony typ treningu ;]
Tym radosnym akcentem kończę tydzień treningów XD
Pozderunio,
Goresław
- DST 75.00km
- Czas 02:30
- VAVG 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 185 ( 94%)
- HRavg 145 ( 73%)
- Kalorie 1800kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Stamina - Czwartek [ 9:50 - 12:26 ] - Gothic 1 HD german
Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 0
Witajcie,
Spodobało mi się określenie, którym mnie nazwał pewien Gall Anonim : ,, Nie mniej jednak gratuluję Ci wykonania długiej, bezużytecznej pracy, kręcąc w miejscu niczym zwariowany chomik".
Anonimie, jak widzisz, już nie wpisuję kilometrów do BS bo kręcąc w miejscu nie pokonuję żadnego kilometra, więc wszystko się zgadza. Nadajmy jednak sens mojemu kręceniu - zawsze wyłączam ogrzewanie, otwieram na oścież okno i próbuje stopić ten przeklęty śnieg na dworze, który blokuje wszystkie piękne polskie szosy, które dają mi tyle wolności. Efekt może nie jest znacząco zauważalny, ale liczą się chęci nie ?
Dzisiaj pierwsze 1:30 h zleciało mi w mig, ale gdy zauważyłem, że już tyle minęło to reszta zaczęła się trochę dłużyć. Próbuje nauczyć się niemieckiego oglądając jedną z ulubionych gier tj Gothic 1 HD German i strasznie śmieszy mnie jak Szwab umiera i krzyczy : ScheiBe, ScheiBe, NIEN NIEN NIEN !!!
No i na koniec króciutka walentynka :
Gdy Cię nie widzę, nie wzdycham nie płączę
Nie tracę zmysłów, kiedy Cię zobaczę
Lecz gdy Cię długo nie oglądam
Czegoś mi braknie, kogoś widzieć żądam
I tęskniąc sobie powtarzam pytanie
Czy to jest przyjaźń ? Czy to jest kochanie ?
Całusy,
Goresław !!
- DST 75.00km
- Czas 02:30
- VAVG 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 188 ( 95%)
- HRavg 153 ( 78%)
- Kalorie 1900kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwał ekstensywny ŚRODA [ 10:50 - 13:30 ]
Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0
y0,
Viva la Poland ! Chciałbym kiedyś tak krzyknąć na wyścigu.
W poniedziałek był Interwał intensywny + stamina, we wtorek była stamina a dzisiaj czas był na 50% stamina 50% siła, ale interwały weszły mi w krew i nie chciałem z nich rezygnować.
Interwał ekstensywny składa się większej ilości lżejszych interwałów w porównaniu do interwału intensywnego. Jechało mi się dzisiaj bardzo przyjemnie. Zwiększyłem ilość izotoniku i ograniczyłem ilość owoców do 3-ch bananów i powiem, że po 2:30 h ATP było jeszcze do jazdy, ale już mięśnie krzyczały - WOLNOŚCI !!
Co odkryłem - przez cały okres używania izotoniku źle go dawkowałem bowiem dawałem go za dużo. Dopiero teraz to odkryłem gdy dostałem gratis ze sklepu saszetki 500 ML czyli dokładnie 31.5 g proszku. Efekt był taki, że izotonik zamiast rozkładać energię w czasie dawał krótsze zastrzyki energii, a potem znowu dupa. Człowiek uczy się całe życie. Prawidłowa dawka isoplus to 3 x trochę czubate łyżeczki po 5.5 g na 250ml.
Marzenia czasem się spełniają.
Pozderko,
Goresław
- DST 80.00km
- Czas 02:45
- VAVG 29.09km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 185 ( 94%)
- HRavg 151 ( 77%)
- Kalorie 2000kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Stamina Tacx Satori Wtorek [ 13:40 - 16:40 ] działa pulsometr
Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 2
W końcu zadziałał pulsometr i teraz się nie dziwię czemu zawsze jestem taki głodny od tego trenażera xD Jazda przez większość czasu z pulsem 155 dając średnią 151 ud/min to bardzo głodny wynik xD
Znowu nakręciłem się jak bałwan, a nie pokonałem ani jednego kilometra ;(
pozderko,
Goresław
- DST 45.00km
- Czas 01:30
- VAVG 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 160 ( 81%)
- HRavg 130 ( 66%)
- Kalorie 1000kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek 17:00-18:30 Stamina po interwale
Poniedziałek, 13 lutego 2012 · dodano: 13.02.2012 | Komentarze 0
Stamina
- DST 15.00km
- Czas 00:35
- VAVG 25.71km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 191 ( 97%)
- HRavg 160 ( 81%)
- Kalorie 400kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek 13.02.2012 [ 9:40 - 10:15 ] HIIT ( high intensity interval training )
Poniedziałek, 13 lutego 2012 · dodano: 13.02.2012 | Komentarze 1
W sobotę tak się naje****em, że urwał mi się film ;o W niedziele jeszcze 2 piwka, a dzisiaj rano interwał.
Aż mi w uszach dzwoniło i po skończeniu treningu nie dało się złapać tchu mimo 5 min rozjazdu. haha
Niedługo Kris prześcignie Roberta mimo iż nie pokonał w lutym ani jednego kilometra. Bikestats traci sens na zimę.
Pozderko,
Goresław
- DST 15.00km
- Czas 00:35
- VAVG 25.71km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 180 ( 91%)
- HRavg 150 ( 76%)
- Kalorie 400kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota 11.02.2012
Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 1
Tacx Satori HIIT( High intensity interval training ):
10 min rozg
20 min (30 sek [185HR-190HR] - 90 sek [150HR-160HR]
5 min dog
Wczoraj wypiłem szampana ze swoją koleżanką ( moje coś tam z Magdą uległo zakończeniu xD)i dzisiaj mimo regeneracji mięśni (36 h regen ) nie byłem w stanie ujechać nawet połowę tego co zrobiłem w poniedziałek. Wyszły mi dobrze tylko 2 pierwsze interwały, a reszta to zadyszka, brak energii, brak powietrza. Obwiniam za to szampana. Jak chce się być PRO to z czegoś trzeba zrezygnować.
POZDRO,
Goresław
- Czas 00:15
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
no i sobie pojeździłem
Piątek, 10 lutego 2012 · dodano: 10.02.2012 | Komentarze 0
Piątek 10.02.2011
Rano zjadłem spore węglowodanowe śniadanie, wypiłem kawkę, wsunąłem banana, jabłuszko i 1 piece of chocolade żeby chociaż przez tą godzinę jazdy nie być głodnym .. wsiadam na TACX SATORI i ... odczuwam ból w lewej stopie .. po kilku minutach cierpień, łącze fakty i dochodzę do wniosku, że na środowej piłce chłopaki mi nadwyrężyli lewe ścięgno achillesa .. na dzisiaj jazdy nie będzie .. mam nadzieję, że może w sob będę mógł pocisnąć prawdziwy interwał ale źle to widzę ...
GOD BLESS POLAND !!
pzdr
- DST 60.00km
- Czas 02:00
- VAVG 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 170 ( 86%)
- HRavg 135 ( 68%)
- Kalorie 1200kcal
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
Zmęczyłem się xD - Stamina
Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0
Jakby to ująć w końcu się zmęczyłem :P Nóżka lewa boli, mięśnie chcą glikogenu, żołądek węglowodanów i w ogóle cały organizm ogłasza strajk ;] Przewodniczący układu krwionośnego ogłosił, że produkcja ATP zostaje WSTRZYMANA, aż do wypłacenia całkowitego należnego żołdu ... Ciekawe czy strajk przetrzyma choćby jeden dzień .. haha
Wieczorem piłka