Info
Ten blog rowerowy prowadzi G0re z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 32720.15 kilometrów w tym 441.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 29.04 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 129594 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Kwiecień23 - 1
- 2016, Marzec12 - 2
- 2016, Luty9 - 4
- 2015, Kwiecień9 - 0
- 2014, Sierpień14 - 4
- 2014, Lipiec25 - 17
- 2014, Czerwiec5 - 2
- 2013, Czerwiec1 - 1
- 2013, Maj1 - 0
- 2013, Kwiecień1 - 5
- 2013, Marzec2 - 0
- 2013, Luty2 - 0
- 2012, Listopad1 - 0
- 2012, Wrzesień19 - 0
- 2012, Sierpień17 - 19
- 2012, Lipiec29 - 80
- 2012, Czerwiec38 - 18
- 2012, Maj37 - 44
- 2012, Kwiecień34 - 26
- 2012, Marzec49 - 104
- 2012, Luty28 - 16
- 2012, Styczeń17 - 5
- 2011, Grudzień1 - 0
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik25 - 7
- 2011, Wrzesień12 - 0
- 2011, Sierpień7 - 0
- 2011, Lipiec9 - 0
- DST 207.00km
- Czas 06:40
- VAVG 31.05km/h
- VMAX 59.40km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 195 ( 99%)
- HRavg 151 ( 77%)
- Kalorie 4000kcal
- Podjazdy 2373m
- Sprzęt Simplon Phasic ,,RED ARROW"
- Aktywność Jazda na rowerze
3 x Col du JUGOW SB [ 9-17]
Sobota, 14 lipca 2012 · dodano: 15.07.2012 | Komentarze 6
Hi,
Dzisiaj jakoś pierwszy podjazd zawalczyłem, a drugie przespałem ;(
Po wypadku zacząłem inaczej postrzegać otaczającą mnie rzeczywistość. Gdy ktoś wymusza na mnie pierwszeństwo to nie dojeżdżam nawet do niego tylko hamuje z daleko bo w pamięci mam ból jaki może towarzyszyć naszego spotkaniu.
Ponadto teraz każdy wypadek wydaje mi się prawdopodobny. Zamiast 1 x patrzeć czy coś jedzie patrzę 3 x. Strasznie uważam przy włączaniu się do ruchu na DK itp
Poprzedni wypadek traktuje jako nauczkę. Nic mi się właściwie nie stało. OC pokryje szkody, ale szczerze powiedziawszy, tyle pracy i energii włożyłem już w siebie także szkoda by mi było to zniszczyć
pzdr
G0re
PS.1 Od czasu gdy jeżdżę tak długo miewam tak po 2-3 dniach ciągłego jeżdżenia na pady głodu. Wracam na chatę .. bezpośrednio banan, coś do picia słodkiego .. po 1 h makaron, bób [ wysoki IG jak każe google i Szmyd ] potem jeszcze trochę węgli .. idę spać o 22 bo jestem wykończony i o 2-3 w nocy budzę się z ogromnym głodem i gdy wpadnę do kuchni zjadam cokolwiek wpadnie mi w rękę .. owoce, chleb, etc ... co zrobić ?? Z czego to wynika ??
Komentarze
W sumie nie wiem o co chodzi, przyznaję się bez bicia i pomoc byłaby mile widziania.
Jednak jestem pewien, że to spowodowane treningiem. Jak jeździłem po 100 km dziennie 3.15 h to nie było zadnego problemu .. wracam węgle .. pod wieczór białka+tłuszcze i looz .. a gdy wracam o 17 -ej .. jem węgle i mamy godzinę 21 .. o 22 zasypiam .. podejrzewam, że chodzi o niedożywione mięśnie
Tłuszcze są wydajniejsze energetycznie zgadza się : 1 g cukru = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9.1 kcal .. ale tłuszcze znacznie ciężej jest przetworzyć na energie gdy np glukoza nawet nie podlega trawieniu .. od razu jest włączana do krwioobiegu .. popraw mnie jeśli się mylę
W rezultacie organizmowi łatwiej jest spalać cukry, a wraz ze stopniową ich utratą zaczyną intensywniej odpalać gospodarkę tłuszczową
Nigdy nie studiowałem biologii czy czegoś podobnego i istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że mogę się mylić, ale przeczytałem sporo artykułów które mówią o tym. Sam tego nie wymyśliłem.
a) ilość tkanki mięśniowej nie musi od razu korelować z ilością zgromadzonego w niej glikogenu.
b) organizm niekoniecznie spala najpierw cukry, a potem po wyczerpaniu tłuszcze. Tłuszcze są wydajniejsze energetycznie, potrzebują tylko większej ''obróbki'' przez przewód pokarmowy, ale zysk energetyczny z takiego spalania jest wciąż prawie dwa razy wyższy. Tłuszcze spalane są w odpowiednim etapie aktywności, gdy nie uruchomione są szlaki glikolityczne. Strefy spalania tłuszczy można nawet wyznaczyć w trakcie testów wydolnościowych. W całej swojej mądrości treningowej posługujesz się ciągle strefami treningowymi pulsu opartymi na tętnie maksymalnym (co jest błędem podstawowym), a nie wyznaczasz ich ponownie przed każdym mezocyklem. Takie postępowanie i działanie z kalendarzykiem treningów pozwoliłoby na równe przepalanie składników energetycznych organizmu.
c) zmiana diety, w środku sezonu, w dodatku na dietę tak wyspecjalizowanego kolarza, mieszkającego w innym klimacie i mającego inny BMI, to niepoważny ruch. I ten bób - nie jest jedzony przez węglowodany, cukrów w strączkowych jest jak na lekarstwo, są za to aminokwasy egzogenne potrzebne w regeneracji czy suplementacji. Co do głodu - kiedyś fizjologicznie wytłumaczenie było proste, bo był ośrodek głodu i sytości i sprzężenie zwrotne z poziomem glukozy we krwi, teraz rozpatruje się całość kątem jądra łukowatego i brzuszno-przyśrodkowego oraz aktywacją kilku hormonów tkankowych - to, że jesteś głodny to niekoniecznie ''wołają mięśnie'' ale może to być zburzony chemizm organizmu spowodowany zmianą czynników żywieniowych.
Mój glikogen regeneruje się około 48 h a ja jeżdżę już po 12-16 h czyli nie ma szans na regen.
I teraz gdy wygłodniałe mięśnie po 3-4 dniach niezregenerowanego glikogenu łapią głód to nie ma litości.
Mój tydzień treningowy zawsze rozpoczynam niedzielnym regenem. W PN nogi są pełne glikogenu i zjadam około 2000 KCAL mniej niż w kolejne dni. W PN średnio jem 4000 kcal a spalam 6000 kcal. Liczę 600 kcal za godzinę jazdy i 2000 kcal za życie. Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie. Jeśli chodzi o spożycie to prowadzę zrobiony przez siebie kalkulator kalorii. Mam dokładnie napisanie ile spożywam węgli tłuszczy i białka i wynik mam dokładnie jak zalecają 60% weglę 25-30 % tłuszcze 10-15 % białka
Wydaje mi się, że za mało jem tych węgli o wysokim IG po powrocie i dlatego mięśnie płaczą.
Mikołaj Twoja białkowo+tłuszczowa potrawka jest ok .. ja jem śledzia + 20 ml magicznego oleju tłuszczowego [ nowy nabytek ] + warzywa .. ale jak jestem najedzony bo tym czymś się nie najem ;] .. po zjedzeniu tego i tak będę głodny po organizm chce energii
brak mi dietetyka ;(
Lemoniadowy Joe | 19:10 niedziela, 15 lipca 2012 | linkuj
Może to wina ortografii?
"Co Pana zrobi z tego bananu? Będę go zjadł"
Polski mowa trudnego języku! ;)
"Co Pana zrobi z tego bananu? Będę go zjadł"
Polski mowa trudnego języku! ;)
pzdr